Гимнастика для «ленивого» кишечника

Каждый четвёртый ребенок страдает запорами. Более чем у трети детей с этой проблемой заболевание принимает хроническое течение. Для достижения регулярного стула у ребенка необходимо комплексно подходить к проблеме. В качестве дополнительной методики комплексного лечения атонического (возникающего из-за слабости кишечной мускулатуры) запора отлично зарекомендовала себя специальная гимнастика. Она состоит из серии упражнений, которые повышают давление в брюшной полости и способствуют продвижению содержимого кишечника.

Общие рекомендации

Чтобы лечебно-физическая гимнастика, направленная на улучшение моторики кишечника и естественное стимулирование продвижения кала, сработала максимально эффективно, нужно соблюдать несложные рекомендации:

1. Делать зарядку регулярно, постепенно увеличивая нагрузку с 3–5 до 7–10 повторений каждого упражнения.
2. Лучше проводить ее утром, до завтрака, и на пустой желудок. Если это невозможно, делайте зарядку с малышом за 30 минут до еды или через 1–2 часа после приёма пищи.
3. Еще веселее будет делать упражнения под ритмичную музыку.

Упражнения при запорах у детей

Если какие-либо из упражнений у малыша пока не получается выполнить — просто пропустите их и переходите к следующим.

1. Начинаем с бодрой ходьбы на месте в течение 20—30 секунд. Важно максимально высоко поднимать колени.
2. Остаёмся в вертикальной позиции, ноги на ширине плеч, руки в стороны и выполняем повороты туловища: по 5—6 поворотов в каждую сторону.
3. Из того же положения делаем наклоны. Не сгибая колени, достаём руками до пола, а затем выпрямляемся. Повторить 8—10 раз.
4. Теперь выполняем наклоны в стороны из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся поочерёдно вправо и влево, по 5—6 раз в каждую сторону.
5. Переходим к приседаниям. Приседая, вытягиваем руки вперед, возвращаясь в исходное положение — опускаем. Повторяем 5—8 раз.
6. Ходьба на четвереньках, 20—30 секунд.
7. Стоя на четвереньках, выполнить мах ногой назад, затем согнуть колено, подтянуть его к груди, вернуться в исходное положение, повторить другой ногой. Делаем 5—6 раз.
8. Лёжа на животе, выгнуться, обхватить руками щиколотки ног, покачаться на животе 4—5 раз.
9. В положении лёжа на спине выполнять движение «Велосипед» ногами по 5—6 движений каждой ногой.
10. Из положения лёжа на спине перейти в положение сидя, достать руками до мысков ног, не сгибая колен, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
11. Попрыгать на каждой ноге попеременно 20—30 секунд с переходом на ходьбу.